Восстановление мышц лица. Часть 2

В этой статье  я познакомлю вас с упражнениями для восстановления рта.

Напоминаю о технике безопасности.

Не заниматься  этой гимнастикой, если в настоящее время вы восстанавливаетесь после геморрагического инсульта, если имеются переломы и раны на голове. Не переусердствовать.

На прошлом занятии я говорила вам, что мы пойдем сверху вниз. Но я вся такая внезапная, вся такая непредсказуемая…  На самом деле есть логика в моих действиях.

Нижняя часть лица восстанавливается труднее и дольше всего, и часто проблемы, которые решаем сейчас мы с вами, связаны также с нарушением полноценных речевых функций. И, конечно же,  восстановить речь многим из вас нужно еще вчера.

Итак – приступаем к оживлению круговой мышцы рта, мышц, окружающих рот и речевых функций.

Для этого занятия нам понадобятся:

 Резиновые перчатки или влажные салфетки

 — Мячик с шипами

 — Два маленьких резиновых мячика

 — Палочка (можно взять бамбуковую палочку из магазина для садоводов и комнатного цветоводства, или подходящую палочку из леса)

 — Овальная детская пустышка размерами 5 см на 4 см

 — Желательно, сваренное вкрутую куриное яйцо С2 (яйца по крупности делят на с1 – самые крупные, с2 – средние, и с3 – самые мелкие. Нам нужно яйцо именно размера с2 или каменное яйцо аналогичного размера).

Вы помните, с чего мы начинаем наше занятие?

Сегодня я в первую очередь хочу акцентировать ваше внимание на нашем основном навыке – навыке переключения на режим здорового человека.

 Итак, прикройте глаза (заодно потренируйтесь закрывать глаза) и ощутите себя полностью здоровыми. Как только это у вас получилось – переходим к упражнениям.

Сразу скажу, что у этих упражнений нет четкого количества повторов. Каждое из них можно выполнять бесконечное количество раз, чем больше, тем лучше.

Добавлю еще кое-что. Результаты появятся не через день, а у кого-то и не через неделю.

 Заниматься нужно регулярно и терпеливо. Но результаты будут, и они вас обрадуют, — это я гарантирую.

Упражнение 1. Разминка.

Пробуждаем мышцы всей головы. И сегодня мы отдельно разминаем губы и зону вокруг губ. Я опущу анатомию, будем заниматься только практикой.

 Разминаем мышцы рта и мышцы, окружающие рот.

 Я только покажу это упражнение, покажу, как его выполнять. В действительности, его продолжительность может составлять и час, и даже больше.

 

Упражнение 2. Массаж  зоны вокруг рта мячиками.

При нарушениях работы лицевого нерва мышцы становятся неоднородными, расслабляются на периферии и создают напряженные комки в центре. Наша задача их размять и «разложить» на лице:

- разминаем мышцы снаружи.

 - разминаем их двумя мячиками – один мячик внутри создает опору, вторым разминаем лицо.

 Продолжительность этого упражнения, как и предыдущего — бесконечная.

 

Упражнение 3. Скороговорки.

Теперь, размяв мышцы, мы переходим к ключевому упражнению этой программы.

Сейчас мы будем говорить скороговорки.

Сразу назову цель – произносить скороговорки чисто и качественно.

Проговаривание скороговорок тренирует, прежде всего, артикуляцию.

Во-вторых, регулярное произношение скороговорок частично предотвращает заикание. Ведь заикание связано и с мозговыми нарушениями. Перестановка слогов в слове или повторное произношение одного и того же слога свидетельствуют о мозговых дисфункциях.

Когда мы приучаем себя произносить слова и сочетания слов в заданном порядке, мы через обратную связь воздействуем на мозг и корректируем его.

 Продолжительность этого упражнения, как и предыдущего — бесконечная, до получения результата (а он неминуем, правда, у каждого из нас в свое время).

Я тоже восстанавливала функции речи. В общей сложности, после инсульта у меня этот процесс занял 4 месяца. Но приемлемая речь вернулась ко мне уже через неделю. Это упражнение я выполняла целыми днями, лежа на больничной койке и накрывшись простынею.

 И я знаю человека, который восстанавливал речь 10 лет.

 Быстрее или медленнее, в любом случае, и вы сможете сделать это.

Кстати, кого не устроят предложенные скороговорки, вы вправе по той же технологии читать молитвы или афирмации.

 Если вы все-таки решите остановиться на скороговорках, то чем они «непотребнее», тем лучше.

Например: «Еду я по выбоинам, из выбоин не выеду я – какая же дорога выбоинная»

 Или «В чистом поле – холм с кулями. Выйду на холм – куль поправлю».

Такого рода скороговорки используют при тренировке голосовых навыков, в частности, артикуляции,  на речевых тренингах диспетчеров служб МЧС, операторов телефонов доверия, и в других, не менее серьезных организациях.

Попробуйте-ка произнести фразу: «Невелик бицепс у эксгибициониста» (Эксгибиционист, например, тот, кто любит размахивать своим достоинством (а может, и недостатком) на глазах у честнОй публики).

Или мы должны выбрать очень-очень сложные «приличные» скороговорки и тренироваться с ними.

Но это было такое длительное вступление.

Сейчас наша задача реанимировать свой речевой аппарат.

Скорее всего, одна  половина вашего рта работает в обычном режиме, вторая же не работает совсем. Наша задача изменить эту ситуацию.

Для этого мы захватываем здоровую половину рта в защип, и говорить будем только поврежденной стороной рта.

«Королева кавалеру каравеллу подарила,  Королева с кавалером в каравелле удалилась».

 «Сшит колпак, да не по-колпаковски,  Вылит колокол, да не по-колоколовски.

 Надо колпак переколпаковать да перевыколпаковать,

 Надо колокол переколоколовать да перевыколоколовать».

 

Упражнение 4. Произношение чистоговорок.

Мы продолжим восстанавливать артикуляционную функцию губ. Теперь нам в помощь выступают чистоговорки.

Напомню цель – произносить фразу чисто и качественно.

Самыми труднопроизносимыми буквами сейчас являются П и Б.

Фиксируем здоровую сторону рта и произносим:

БЫК ТУПОГУБ, ТУПОГУБЕНЬКИЙ БЫЧОК. У БЫКА БЕЛА ГУБА БЫЛА ТУПА.

Теперь – оптимистичная чистоговорка (на скорейшее выздоровление):

ПОРА ПО ПАБАМ, ПОРА ПО БАБАМ.

 

Упражнение 5. Удержание пустышки.

Я говорила, что нам для практик понадобится пустышка.  И вот, настало ее время.

В следующем упражнении наша задача удерживать губами (причем, важно удерживать внимание на пораженной стороне) удерживать пустышку.

Это упражнение, в отличие от предыдущих, не нужно выполнять длительно, максимум 100-150 раз за один сеанс, 2-3 раза в день.

 

Упражнение 6. «Толкание ядра».

Возможно, кого-то это упражнение смутит, но это очень важное и очень ценное упражнение.

Человеку с поражениями лица сначала бывает очень трудно сложить губы в трубочку. А  потом, напротив, если вы вслушаетесь в свое лицо, вы поймете, что ваши губы постоянно напряжены и сомкнуты. Очень важно – именно сейчас, когда у вас формируются новые навыки «носить свое лицо», изменить привычку на более правильную.

Ваши губы должны быть расслабленными, причем по всей окружности, как со здоровой стороны, так и с пораженной.

Нам понадобится куриное яйцо С2 или каменное яйцо, которое будет нашим тренажером. В крайнем случае, можно использовать небольшой мячик или теннисный шар.

 Язык поднимаем к твердому небу, чтобы он не участвовал в этой практике.

 Вставляем яйцо в тот тупым концом.  Приподнимаем подбородок вверх.

 Щеками засасываем яйцо, губами (именно губами, не языком!) выталкиваем его обратно.

 Это упражнение одновременно расслабляет губы и укрепляет ослабленную нижнюю часть лица. Его можно выполнять до бесконечности.

 

Упражнение 7. Ухмылка на одну сторону.

Теперь протестируем, насколько заработали наши губы.

Еще раз скажу, что это упражнение – для реанимации лица. Просто заинтересованные могут его один раз выполнить, убедиться, что у них все хорошо, и забыть.

С точки зрения «косметической» гимнастики - это анти-упражнение.

Но в реанимации, когда нужно вернуть лицо к жизни, действуют немного другие правила.

Это упражнение, во всяком случае, в начале, лучше выполнять без зеркала (оно будет контролером, а излишний контроль нам сейчас совсем не кстати).

Это упражнение достаточно выполнять 4-5 раз в день по 5-7 минут.

 Сначала ухмыляемся на одну здоровую сторону, чтобы услышать, почувствовать работу мышц. Теперь делаем то же самое на другую, пораженную сторону.

Важно не просто сократить уголки губ, а именно улыбнуться – что называется «до ушей».

Возможно, у кого-то из вас сразу это не получится.

Это не удивительно – ваши мышцы ослаблены, и не  могут, а точнее, не хотят работать слаженно. Ваша задача их подвести к тому, что от работы их никто не освобождал, и им придется начать работать.

Выполняйте это упражнение терпеливо, в любом месте, где вы об этом вспомните – совершая прогулку на улице, во время приборки или мытья посуды – везде.

Мышцы лучше соглашаются возобновить работу, когда движется все тело.

 

Упражнение 8. Расслабление губ.

Я могу продолжать и продолжать показывать упражнения. Но, в действительности, наш рот поработал уже очень хорошо.

Приступаем к расслаблению мышц рта, чтобы снять с них накопленное напряжение.

Делаем вдох носом, выдыхаем ртом. Наша задача выдохнуть так, чтобы губы приподнялись под напором воздуха.

Теперь зафиксируем здоровую половину рта и отдельно расслабим пораженный участок.

 

Упражнение 9. Раскладывание щеки палочкой.

И, наконец, последнее упражнение программы для восстановление рта и его окружение – разложить мышцы так, как они лежат у здорового человека.

 Для этого мы снова берем в руки мяч или пользуемся палочкой.

 Медленно, словно скалкой разглаживая напряженные участки, перераспределяем мышечную ткань на лице, поднимая мышцы вверх и к внешней стороне лица, к уху.

 

На этом я сегодня хочу остановиться. Продолжение следует.

До свидания, до новых встреч. Любите себя!

 

Татьяна Чекалова.

(По материалам сайта http://face-pro.ru/vosstanovlenie-myshc-lica-chast-2.html)

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *

6 012 Spam Comments Blocked so far by Spam Free Wordpress

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>


Thanx: