Бессонница. Что может помочь?

Бессонница. Что может помочь?Бессонница – очень неприятное состояние. Мало того, что завтра на работу, а заснуть не получатся: дома тишина и тихое посапывание носиками. Завидно…

Кроме этого, она еще усугубляется страхом. Страхом, что завтра будет тяжело, что будешь не в форме, да и рано вставать. Но страх перед бессонницей страшнее самой бессонницы. И поэтому многие граждане закупают успокаивающие средства, в надежде на крепкий сон. Агитировать за полный отказ от таблеток – бесполезно, так как выпить ее проще, чем попытаться заснуть самому.

Что же делать? Что может помочь?

Во-первых, не забывать, что кроме работы есть другая жизнь: театры, походы, путешествия… Выбор широк. Иначе, прекратив трудовую деятельность,  понимаешь, в лучшем случае, что как будто вышел на свободу, а в худшем, что не знаешь, куда себя деть.

Во-вторых, не бояться бессонницы. Можно почитать книгу, послушать тихую успокаивающую музыку или насладиться тишиной. У кого-то проснется аппетит. Можно пойти прогуляться, но это уже не для  ленивых. Так что, не отказывайте себе в удовольствии. Если не выспитесь, то хотя бы ночь будет нескучной.

В-третьих, можно попробовать некоторые технические приемы, которые помогут заснуть. Выберете удобную позу и постарайтесь лежать неподвижно. Все свое внимание обратите на лицо. На нем отражается все напряжение дня. Мысленно пройдитесь по лицу, расслабляя мышцы лба, глаз, челюсти. После лица обратите внимание на живот. Затем уделите внимание остальным частям тела – рукам, ногам, спине. Иногда перед  расслаблением нужно немного сократить мышцы. Не исключено, что все придется повторить еще несколько раз, особенно, если был напряженный  день и не удается избавиться от тяжелых мыслей. Расслабляя свое тело, не забывайте про дыхание. Следите, чтобы оно было ровным и спокойным. Если дыхание «затаилось», значит, присутствует напряжение.

В большинстве случаев, через полчаса, через час сон приходит. Если заснуть не удается, тогда надо бросить все усилия и лежать неподвижно, не пытаясь управлять процессом. Уже одно примирение с бессонницей успокаивает и дает возможность уснуть.

В-четвертых, можно на уголок подушки капнуть  лаванды. Использовать совместно с пунктами 2 и 3.

Спокойной вам ночи и сладких снов!

                                                                                                                 Татьяна Норова

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *

5 690 Spam Comments Blocked so far by Spam Free Wordpress

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>


Thanx: